Депрессивные состояния

Техники для восстановления:

«Руки»
посмотрите внимательно на свои руки: сильные и нежные, ласковые и трудолюбивые. Мы любим свои руки, ведь они могут все: и обнять и поднять, приготовить обед и красиво накрыть на стол… За что вы любите свои руки?

«Хвалилка»
Цель: осуществить эмоциональную поддержку
Глядя на себя в зеркало необходимо подумать, что у вас хорошо получается и похвалить себя.
Начать фразу нужно обязательно словами «Мне приятно тебе сказать…»
Затем постарайтесь в течении недели сказать данную фразу кому-то из своих коллег.

Дыхательная гимнастика
1, 2, 3, 4, 5 – ВДОХ
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 – ВЫДОХ
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 – ВДОХ
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 – ВЫДОХ
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 – ВДОХ
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,10, 11 – ВЫДОХ

«Безмолвный крик»
Техника расслабления, снять негативные переживания и напряжение.
Вспомните человека, перед которым вы бываете бессильны, который подавляет вас, провоцирует, вызывает чувство вины, бессилия, страха. Вспомнили. А теперь закройте глаза, представьте этого человека, наберите побольше воздуха в легкие и резко выдохните воздух, как будто крик.

«Постукивание»
Снять напряжение, улучшить эмоциональное состояние.
Закройте глаза и расслабтесь, начните ладошками постукивать по плечам, телу, ногам. Затем в той же последовательности массируйте и завершите поглаживанием.

В завершении для вас
Сказка «Солнце и ветер»
Поспорили солнце и ветер, кто их них сильнее. По степи ехал путник, и ветер сказал: «Кто сумеет снять с этого путника плащ, тот и будет признан сильнейшим». Вот и стал ветер дуть, очень стараться, а добился того, что путник лишь сильнее закутался в свой плащ. Тогда выглянуло солнышко и согрело путника своими лучами. И путник сам снял плащ.

Удачного вам дня.
Умейте расслабляться и отдыхать, а не только работать.

Яндекс.Метрика